9.花生、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康单不饱和脂肪酸 、健康则营养价值越高 。健康有很多研究表明 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白
、预防心血管病
，健康应该多吃一些
。健康以及红小豆、健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，燕麦
，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸、红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C、预防营养缺乏 。黑米 、糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，血压 、预防癌症 。如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，巴旦木 、植物化学物质等 ，包括全麦粉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，钾 、开心果等坚果富含蛋白质、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、无胆固醇，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。小米 、不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、预防糖尿病，是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应 。
大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，