别急着开口或做决定。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。最直接的情绪办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理快速 再短促地补吸一小口，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速等身体平静下来 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统，在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白，吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控。像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴 ，再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多。反而继续拉响警报。