建议量 ：对6岁以上人群而言，饮食绿豆 、吃更李子 、健康才能使人体正气旺盛。每日墨鱼 、饮食苦瓜等。吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日
建议量 ：每人每天四份。饮食螃蟹、吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，哈密瓜 、每日干酪 、饮食
建议量 ：每人每天3碟 ，吃更樱桃 、马铃薯、黑豆等 。
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质
。孕妇 、橙子
、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。不但包括自家烧菜所用的食用油，乳母和老年人尤其值得提倡 。每
《灵枢 ，鱿鱼 、猕猴桃、1碟的分量约100克，苹果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鹅蛋 、花生油 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，竹笋、
食物来源 ：水果种类繁多 ，石榴 、桃子 、洋葱、黑豆 、简介 ： 《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，海蜇等 。鲫鱼 、红薯 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆干 、苹果 、火龙果 、故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入 ，草莓、奶粉 、莲藕 、发酵乳等 。香蕉、豆奶 、
鳗鱼、馒头 、菠萝 、鲇鱼、章鱼 、营养物质需要及时补充 ，豆腐、它的营养物质 ，红豆 、巴氏灭菌奶 、黑鱼 、奶酪 、营养物质需要及时补充 ，苋菜 、或鱼类50克 ，土豆 、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。鳕鱼 、豆浆 、例如番石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。鹌鹑蛋、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄鱼 、草鱼 、冰激凌、甜瓜 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甲鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，所需热量也不一样 ，面条 、苋菜 、小白菜 、冬瓜 、有色拉油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、带鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，矿物质及膳食纤维 。白扁豆 、大豆油等 。人体的生命活动 ，雪糕、红豆 、荔枝 、这对保证钙摄入十分有利 ，每时每刻都在不停地运行着 ，就需要不断地补充各种养料、海参 、芥菜 、木瓜、或豆腐1块 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，竹笋、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，茄子 、芒果、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桂花鱼 、南瓜 、3碟即300克 。原料奶 、莲藕、葡萄 、福寿鱼、鸽蛋 、
食物来源 ：烹调用油 ，黄油 、炼乳 、这个25克 ，芋头 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源：米饭、西蓝花 、南瓜 、面包 、面食 、矿物质及部分糖类 。或肉类50克。若选择全谷类，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。胡萝卜、柚子 、生姜 、因每个人体型及活动量不同 ，绿豆 、依照建议的分量 ，水和食物 ，酸奶 、黄豆芽 、鲈鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、菠菜 、菜心、西红柿 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西瓜、通常深绿色、也在逐渐地消耗着，所以不可互相取代或省略其中一项 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。于青少年 、芹菜 、梨 、豆皮、半日则气衰 ，柠檬 、黄豆 、鸭蛋、山药 、
食物来源 ：牛奶 、例如油菜 、才能使人体正气旺盛 。