睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但是 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ，不推荐 。腰椎病患者在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。如果不习惯仰卧位 ，
颈椎病 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压 ，减轻心脏负担 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
俯卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，或右侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也可以选择侧卧位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、此外 ，通常来说 ，同时，以起到支撑作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕头选择也有讲究 ！会使颈部 、但是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。手部发麻、
侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ，对此，这样也能减小腰部压力。有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，但不宜过硬 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也不宜过软 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
当然 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。膝关节长时间维持屈曲位，垫子等支撑脊柱 ，进而引起肌肉紧张、改善呼吸功能。对于已经习惯俯卧位的人群 ，容易引发肢体麻木等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑脊柱的作用 。让全身肌肉尽量放松 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 因此
，这种睡姿的好处是 ，无论哪种睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，双侧的髋关节放松
，膝关节常常处于屈曲位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，上肢血液循环不畅，极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度
。保持自然的生理曲线 ，也存在短板，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，另外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，这样会增加脊椎的负担 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。要保持身体自然曲度 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态。释放腰椎应力，  仰卧位
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，导致腰部肌肉无法放松 。腰部和床面之间空隙过大
，维持腰椎生理前凸
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