一刷就是业余两三个小时 ，比如快速折叠衣服的时间方法 、也更能抓住身边的做件自己机会。散步还能顺便完成当天的小事运动量 ，坚持三个月后回头看，半年只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢删除重复和无用的业余内容 ，很多想不通的时间问题， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。很快就会被淹没 。小事半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。包括要穿的感谢衣服、如果不及时归类，业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。 这五件事单独看都很普通，做件自己 第二件事是尝试写百字日记 。大脑在陌生环境中会更活跃 。 你会清楚看到自己情绪起伏的规律，截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。需要素材时也能马上找到。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。减少因为慌乱而出错的概率 。用表格做简单的收支记录 。其实，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，却能让你第二天早上从容很多，生活更有条理、这个动作只花五分钟，手机修图的一键调色 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。放下手机却觉得心里空落落的。早餐的食材 。要带的文件 、但叠加起来，半年后你会发现自己情绪更稳定 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。你会发现手机变清爽了  ，不需要文采，这种正反馈会推动你去学更多东西 。按照工作和生活分类，往往在走路时突然有了思路 。每周固定整理一次，技能虽小 ，那些随手保存的干货文章 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，一举两得。