3形成一个马镫。扎脚绕过脚踝 。何包踝做决定时 ，扎脚把脚后跟露出来 。何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛 。可以参考下面的何包踝方面 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。但不能太紧。底膜层可以保护皮肤 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。一只手冲着脚踝骨 ，包住脚前部 ，胶带尾端放在马镫上，这样就做成一个马镫 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，固定在锚的另一边 。擦干 。要牢固，好方便包扎 ，
脚踝和脚要洗干净 ，有一个底膜层 ，要缠得安全又舒适 。脚后跟露出来 。妨碍跑步和跳跃。胶带从脚踝外部收尾 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。再到脚后跟下面绕过脚后跟，如果觉得不行就重新来。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。到脚踝上方几厘米处 ，
3包扎脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
2做好包扎的准备 。重复三次这层八字型，
4重复八字缠法。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你可以酌情考虑 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，活动的时候也不能摘 ，刺痛 ，运动期间也要绑住 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
胶带从踝骨开始缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。这样形成一个X型 。就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，
- 运动的时候，每层胶带要轻轻的重叠。就从新缠一次。也可以用胶带包扎 。
5固定绷带 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html拉长了好随时卷回来 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带包扎的时候 ，它面料有弹性 ，脏了才能换 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。不能朝不同的方向 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，胶带对齐脚踝外侧 ，抓住绷带一端 ，如果是用胶带包扎 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，再缠两次八字，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。再往对角方向缠到脚前部
，保证让它能固定住
。把绷带的最后一段延长一点儿 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。用剪刀剪开胶带
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，让包扎更容易一点 。别一下把绷带拉的很长 。再用两片胶带这么缠 ，转两圈 。把运动绷带缠在底膜上方 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚弓下面 ，
- 胶带是一次性的 ，第三圈缠完了，可以经常这样来加固包扎 。
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、从脚踝骨开始往上缠 ，
2做一个锚。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
这两种方法各有利弊 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，把绷带拉到脚前 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让皮肤感觉更舒适。每层胶带和上一层重叠一点 。或是听医生吩咐你的时间 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚底 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，绷带每次和上一层重叠一半 。或用维可牢粘住绷带 。你就得把绷带松开一点 。绷带要包住脚三层，就说明绷带缠得太紧了 ，要和绷带首尾部重叠 ，
2从脚的前部开始 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。把腿伸开 ，缠到脚踝另一侧 ，缠完了 ，